Faire fonctionner le système lymphatique

Qu'est-ce que le système lymphatique ? 

Le corps dispose de trois systèmes centraux de transport des liquides : les artères, les veines et les vaisseaux lymphatiques. Alors que les vaisseaux sanguins transportent surtout de l'oxygène et des nutriments, le système lymphatique assume d'autres tâches importantes : il élimine l'excès de liquide tissulaire, transporte les cellules immunitaires et élimine les résidus métaboliques et les substances nocives dans les tissus. 

Contrairement à la circulation sanguine, qui est alimentée par le cœur, le système lymphatique n'est pas un circuit fermé et ne possède pas de pompe centrale. La lymphe circule dans un seul sens – des tissus vers le système sanguin veineux. 

Structure du système lymphatique 

Le système lymphatique se compose d'un réseau très ramifié de vaisseaux lymphatiques très fins, de voies lymphatiques plus importantes, de nombreux ganglions lymphatiques et d'organes lymphatiques tels que la rate, le thymus et les amygdales. 

Les vaisseaux lymphatiques commencent à l'aveugle dans les tissus. Là, ils absorbent le liquide en excès (liquide interstitiel) et le transportent via des vaisseaux lymphatiques de plus en plus grands jusqu'à ce qu'ils rejoignent de grosses veines (angle veineux gauche et droit) juste avant le cœur. 

La lymphe elle-même est généralement claire ou légèrement jaunâtre. Ce n'est qu'au niveau de l'intestin, où sont absorbés des composants riches en graisses, qu'elle apparaît laiteuse – on parle alors de chyle. 

Le long des voies lymphatiques se trouvent des ganglions lymphatiques – des stations de filtrage dans lesquelles les cellules immunitaires reconnaissent et éliminent les agents pathogènes ou les substances nocives. 

Comment fonctionne le transport lymphatique 

Comme le système lymphatique ne possède pas de pompe centrale, il dépend d'autres mécanismes pour stimuler le drainage lymphatique : 

1. Les lymphangions – les « cœurs lymphatiques » 

Les plus gros vaisseaux lymphatiques sont divisés en segments qui peuvent se contracter de manière autonome. Ces sections sont appelées lymphangions. Contrôlées par le système nerveux végétatif, elles produisent un mouvement de pompage qui transporte la lymphe en direction du cœur.  

Au repos, cette contraction a lieu environ dix fois par minute – en cas d'activité physique, la fréquence peut augmenter jusqu'à 60 fois par minute. Le reflux de la lymphe est empêché par des valvules en forme de soupapes. 

2. La pompe musculaire et articulaire 

L'exercice physique est l'un des moyens les plus efficaces pour stimuler le flux lymphatique. Lorsque les muscles se contractent et se relâchent – par exemple en marchant ou en montant des escaliers – ils compriment les vaisseaux lymphatiques environnants et soutiennent ainsi leur fonction de transport. 

3. La respiration abdominale profonde 

C'est surtout dans l'abdomen que passent de grandes voies lymphatiques. Le mouvement du diaphragme lors de la respiration abdominale profonde y crée une dépression qui favorise l'écoulement de la lymphe. Cette technique est particulièrement utile en cas de congestion lymphatique sous le nombril. 

4. Les ondes de pouls 

De plus, les impulsions de pression des artères voisines peuvent également stimuler les vaisseaux lymphatiques. Cet effet est certes faible, mais il soutient le flux lymphatique naturel pendant les phases de repos. 

Où se trouvent la plupart des ganglions lymphatiques – et pourquoi c'est important 

Les ganglions lymphatiques sont particulièrement nombreux dans la région du cou, sous les aisselles, le long des aines ainsi que dans l'abdomen. Ces régions sont des points de collecte importants pour la lymphe provenant de grandes parties du corps. Pour les applications thérapeutiques telles que le drainage lymphatique manuel ou les techniques de tapotement (par exemple selon le Dr Perry Nickelston), il est utile de savoir où se situent ces nœuds – car c'est précisément là que le flux lymphatique peut être stimulé de manière ciblée. 

Aperçu des fonctions du système lymphatique 

Le système lymphatique assure bien plus que le simple retour du liquide tissulaire dans la circulation sanguine. Il remplit plusieurs fonctions essentielles pour la santé et le bien-être : 

• La défense immunitaire : les cellules immunitaires sont activées dans les ganglions lymphatiques et les agents pathogènes y sont reconnus. Les voies lymphatiques elles-mêmes sont également des voies de transport pour les cellules immunitaires – le système lymphatique est donc une partie importante du système immunitaire. 
• La désintoxication : les débris cellulaires, les résidus métaboliques, les agents pathogènes et les toxines sont évacués des tissus par la lymphe. 
• L'absorption des graisses : dans l'intestin grêle, les graisses alimentaires sont absorbées par les vaisseaux lymphatiques avant d'être transférées dans la circulation sanguine. 
• La régulation de l'équilibre hydrique : le système lymphatique veille à ce que l'excès de liquide soit éliminé des tissus – et prévient ainsi les gonflements. 

Lorsque le flux lymphatique est perturbé 

Lorsque le drainage lymphatique est perturbé, beaucoup pensent d'abord à des gonflements visibles, par exemple au niveau des bras ou des jambes – ce qu'on appelle l'œdème lymphatique. Mais les conséquences d'une stagnation du système lymphatique vont bien au-delà. Les effets secondaires fréquents sont : 

• Une faible désintoxication : des réactions plus fortes ou l'absence de réussite des mesures de détoxication peuvent indiquer une activité lymphatique limitée. 
• Une peau impure : lorsque les agents pathogènes ou les toxines ne sont pas suffisamment éliminés, cela peut se manifester par la peau. 
• Une sensibilité accrue aux infections : un flux lymphatique inefficace nuit à la fonction immunitaire. 
• Fatigue et épuisement : les toxines et les produits inflammatoires qui restent dans les tissus peuvent peser sur l'équilibre énergétique. 
• La cellulite : les résidus métaboliques et les toxines qui s'accumulent dans les tissus, ainsi que la rétention d'eau dans les tissus adipeux, renforcent l'apparence de la cellulite. 

Un système lymphatique actif est donc une base importante pour la désintoxication, la résistance et une sensation de vitalité dans le corps. 

Comment faire bouger mon système lymphatique ? 

Un système lymphatique actif a besoin de mouvement – au sens propre du terme. Comme la lymphe ne possède pas de pompe centrale, elle est dépendante de stimuli externes. 

Nous avons déjà vu dans la section sur le transport lymphatique les points suivants : 

• Une activité physique régulière permet de faire fonctionner la pompe musculaire et articulaire – même de courtes promenades ou des pauses d'étirement au quotidien font la différence. 
• La respiration abdominale profonde stimule le flux lymphatique dans l'abdomen et active en même temps le système parasympathique, ce qui favorise de nombreux processus régénératifs dans le corps. Un exercice de respiration ne prend que quelques minutes et peut être intégré à tout moment et partout dans la vie quotidienne. 

Autres méthodes éprouvées pour stimuler le flux lymphatique : 

• Le drainage lymphatique manuel : une technique de massage spéciale qui soutient de manière ciblée le flux lymphatique. 
• Les techniques de tapping : activent les régions centrales des ganglions lymphatiques, par exemple sous les aisselles ou au niveau de l'aine. 
• Sauter sur un trampoline ou sauter à la corde : les mouvements rythmés favorisent le retour de la lymphe de manière particulièrement efficace. 
• Le brossage à sec : stimule le flux lymphatique tout en activant l'irrigation sanguine de la peau. 
• Les douches alternées : les stimuli thermiques stimulent les vaisseaux et améliorent l'élimination. 
• Les ventouses : la dépression générée stimule la circulation sanguine et lymphatique. 
• Le sauna : active la circulation sanguine, la désintoxication par la peau et le drainage lymphatique. 

Conseil au quotidien : les vêtements, l’attitude & les habitudes 

Ces points sont souvent sous-estimés : des vêtements trop serrés – comme des soutiens-gorge, des bas ou des pantalons – peuvent entraver la circulation de la lymphe. Une mauvaise posture permanente, par exemple une position assise prolongée avec les articulations pliées, a également un effet négatif. En veillant à la liberté de mouvement, à des vêtements amples et à de petites pauses actives, on soutient efficacement le système lymphatique au quotidien. 

L’alimentation et l’hydratation 

Pour un flux lymphatique sain, il est important de boire suffisamment – de préférence de l'eau pure ou des tisanes non sucrées. Une alimentation saine, riche en légumes et fruits frais, en protéines et graisses saines et en glucides complexes en quantité modérée, est également fondamentale pour une lymphe saine. 

Descompléments alimentaires pour soutenir le système lymphatique 

Certains micronutriments et substances végétales peuvent aider à soutenir le système lymphatique dans son fonctionnement et à favoriser les processus naturels de détoxication. Nous vous présentons ci-dessous quelques préparations sélectionnées dans l'assortiment Allvital : 

• Nutrigreen : un mélange de légumes en poudre de haute qualité combiné avec des vitamines B, de la quercétine et de la coenzyme Q10. Soutient le tissu conjonctif, la production d'énergie cellulaire et fournit un boost de substances vitales pour tout le corps. 
• Phyto Clean : un complexe végétal favorisant l'élimination des produits métaboliques et soutenant les défenses immunitaires. 
• Phyto Immun : une combinaison de substances végétales à effet adaptogène pour stabiliser et renforcer le système immunitaire. 
• Immun Power Up : des micronutriments spécialement adaptés pour soutenir les défenses naturelles de l'organisme. Idéal en combinaison avec Phyto Immun. 
• S-acétylglutathion 100 : un glutathion hautement biodisponible comme antioxydant cellulaire pour soutenir la désintoxication au niveau cellulaire. 
• MSM (méthylsulfonylméthane) : du soufre organique pour favoriser la formation de glutathion par l'organisme, la désintoxication et le renforcement du tissu conjonctif. 
• BioHumine : contient des acides humiques et des acides fulviques qui peuvent aider à lier et à éliminer les substances nocives. 
• DHA plus EPA : des acides gras oméga-3 d'origine végétale pour soutenir la santé des cellules. 

Ces produits peuvent être utilisés de manière ciblée pour soulager le système lymphatique, renforcer les défenses immunitaires et favoriser l'élimination naturelle des résidus métaboliques et des substances nocives. Le choix et le dosage doivent être adaptés individuellement – idéalement en concertation avec un thérapeute. 

Conclusion : Il est facile de soutenir le système lymphatique 

Le système lymphatique peut être efficacement stimulé par des mesures simples, applicables au quotidien. En particulier dans le cas de problèmes de santé chroniques, des pratiques sui favorisent le drainage lymphatique et d'autres processus de désintoxication du corps devrait toujours faire partie des éléments fondamentaux de la thérapie.