Équilibre hormonal naturel pour les femmes

Un déséquilibre des niveaux d'hormones peut se manifester de diverses manières. Dans cet article, vous apprendrez comment soutenir naturellement votre santé hormonale et rétablir l'équilibre. 

Quand les hormones se déséquilibrent 

Les hormones sont des messagers biochimiques qui régulent d'innombrables processus dans l'organisme - du métabolisme et du sommeil à la fertilité, l'humeur et la fonction immunitaire. 

Un déséquilibre hormonal peut se manifester de différentes manières : physiquement, émotionnellement ou cognitivement. Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre et dépendent de facteurs tels que le stade de vie et les causes sous-jacentes. 

Symptômes d'un déséquilibre hormonal 

Les fluctuations ou les carences hormonales ne touchent pas seulement les femmes en transition vers la ménopause - elles peuvent survenir à n'importe quel stade de la vie. Voici un aperçu des signes possibles d'un déséquilibre hormonal. 

Symptômes physiques : 

• Cycles irréguliers (p. ex. règles manquées, raccourcies ou prolongées) 
• Prise de poids ou difficultés à perdre du poids 
• Acné et autres changements cutanés 
• Fatigue persistante et manque d'énergie 
• Bouffées de chaleur et transpiration excessive 
• Perte de cheveux 
• Baisse de la libido 
• Gêne musculaire et articulaire 
• Déséquilibres de la glycémie 

Symptômes émotionnels : 

• Sautes d'humeur 
• Irritabilité ou humeur maussade 
• Anxiété ou agitation intérieure 
• Sentiment d'accablement ou d'instabilité émotionnelle 

Symptômes cognitifs : 

• Troubles de la concentration 
• Oubli ou problèmes de mémoire 
• Brouillard cérébral - difficulté à penser clairement 
• Les symptômes émotionnels de ce type indiquent souvent un déséquilibre des hormones de stress, en particulier le cortisol. Il est important de rechercher les causes profondes en adoptant une approche holistique, plutôt que de poser rapidement un diagnostic de santé mentale. 

Causes possibles d'un déséquilibre hormonal chez les femmes 

Dans notre monde moderne, nous sommes exposés à de nombreux facteurs susceptibles de perturber l'équilibre hormonal. Voici quelques-uns des facteurs les plus courants. 

Stress chronique et taux élevé de cortisol 

Un stress psychologique ou physique permanent entraîne une production accrue de cortisol, l'hormone du stress. Un taux élevé de cortisol peut supprimer la production d'autres hormones importantes telles que la progestérone et l'œstrogène. Il perturbe également le cycle veille-sommeil et altère la sensibilité à l'insuline (essentielle à la régulation de la glycémie). Résultat : une réaction en chaîne qui déstabilise l'ensemble du système hormonal. 

Dysbiose et altération de la muqueuse intestinale 

Un intestin sain est essentiel non seulement pour la digestion mais aussi pour la santé hormonale. Par exemple, le microbiome intestinal joue un rôle dans le métabolisme et le recyclage des œstrogènes, et la muqueuse intestinale produit une grande partie de la sérotonine, l'hormone du bien-être. Si la flore intestinale est déséquilibrée et que la muqueuse intestinale est endommagée - en raison d'antibiotiques, d'une mauvaise alimentation ou d'un stress chronique - cela peut avoir un impact significatif sur le système hormonal. 

Carences en nutriments 

L'organisme a besoin de vitamines, de minéraux, d'acides aminés et d'acides gras spécifiques pour produire et réguler les hormones. Lorsque ces éléments constitutifs font défaut - en raison d'une alimentation déséquilibrée, de problèmes digestifs ou de besoins accrus à certains stades de la vie - la production d'hormones peut en pâtir. Dans les sections suivantes, nous examinerons quels sont les nutriments particulièrement importants pour la santé hormonale. 

Toxines environnementales et perturbateurs hormonaux 

De nombreux produits chimiques présents dans les produits de consommation courante agissent comme des hormones ou interfèrent avec la signalisation hormonale dans l'organisme. C'est ce qu'on appelle les perturbateurs endocriniens. Les bisphénols et les phtalates présents dans les plastiques, les parabènes dans les produits de soins personnels et les résidus de pesticides dans les aliments en sont des exemples. 

Changements hormonaux tout au long de la vie 

Les changements hormonaux font naturellement partie de la vie d'une femme - pendant la puberté, la grossesse, l'allaitement et la ménopause. Les niveaux d'hormones commencent à fluctuer et à diminuer, en particulier pendant la périménopause, c'est-à-dire pendant les années qui précèdent les dernières règles. Ces transitions sont physiologiques mais peuvent affecter les femmes différemment et entraîner des symptômes, en particulier lorsqu'elles sont associées à d'autres facteurs de stress. 

L'équilibre hormonal naturel pour les femmes 

L'équilibre hormonal est influencé par de nombreux petits leviers dans notre mode de vie quotidien. La nutrition, les micronutriments, l'activité physique, la gestion du stress et un environnement pauvre en toxines contribuent tous à soutenir les processus naturels et les systèmes de régulation de l'organisme et, grâce à eux, à maintenir le système hormonal en équilibre ou à le rééquilibrer. 

Une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines - la base 

Une alimentation saine et riche en nutriments essentiels est la base d'un système hormonal sain. Il est particulièrement important de consommer suffisamment de protéines de haute qualité, de graisses saines et d'hydrates de carbone complexes. 

Les protéines fournissent les éléments constitutifs (acides aminés) pour de nombreux processus de l'organisme, y compris la production d'hormones. Certaines hormones (comme l'insuline) sont fabriquées directement à partir d'acides aminés, tandis que d'autres - comme les hormones stéroïdiennes (œstrogènes, progestérone), qui sont dérivées du cholestérol - nécessitent des protéines sous forme d'enzymes pour être produites. 

Un apport quotidien en protéines d'environ 1,8 g par kilogramme de poids corporel est généralement recommandé - et ce besoin peut être encore plus élevé pendant la périménopause. Les protéines contribuent également au maintien de la masse musculaire, à la santé intestinale, au système immunitaire et à la régulation de l'appétit. 

Les graisses saines - provenant de sources telles que les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive ou les poissons gras - fournissent les acides gras essentiels nécessaires à la synthèse des hormones stéroïdiennes. 

Les glucides complexes provenant des légumes, des légumineuses et des céréales complètes aident à maintenir une glycémie stable. Ces aliments fournissent également des fibres qui favorisent la santé intestinale et apportent des micronutriments précieux. Les aliments fermentés tels que la choucroute, le kombucha et le kimchi sont également bénéfiques pour l'intestin. 

Les aliments fortement transformés, le sucre et la farine blanche, les huiles végétales riches en oméga-6 (comme l'huile de tournesol ou de colza) et les graisses trans provenant des aliments frits doivent être évités. Ils peuvent favoriser l'inflammation, endommager la barrière intestinale et interférer avec la régulation de la glycémie. 

En général, une alimentation respectueuse des hormones suit les principes du régime méditerranéen : beaucoup de légumes frais, des graisses saines, du poisson, de la viande maigre, des herbes, des légumineuses - et aussi peu d'aliments transformés que possible. 

Micronutriments - un soutien ciblé pour votre corps 

Un apport suffisant en vitamines, minéraux et autres micronutriments est essentiel pour la santé hormonale. Les praticiens holistiques s'accordent généralement à dire qu'il est de plus en plus difficile aujourd'hui d'atteindre des niveaux optimaux par le seul biais de l'alimentation, en raison de l'épuisement des sols, des longs trajets de transport et de l'augmentation individuelle de la demande en nutriments. 

Des suppléments de haute qualité peuvent apporter un soutien ciblé : 

• Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, du métabolisme énergétique et des muscles. Il joue également un rôle dans la production d'hormones stéroïdiennes. Magnésium Plus contient du citrate de magnésium associé à de la vitamine B6 pour en améliorer l'absorption. CalMag 2:1 fournit du magnésium et du calcium dans un rapport idéal, soutenant le métabolisme osseux - particulièrement précieux pendant la grossesse et l'allaitement. 
• Les vitamines B sont essentielles à la production d'hormones, au métabolisme énergétique, au fonctionnement du système nerveux et à de nombreux autres processus corporels. Vitamine B Complex contient les 8 vitamines B. Pour une dose plus élevée de vitamine B12 et de folate, nous recommandons les pastilles Vitamine B12 avec acide folique et biotine - idéales pour les femmes essayant de concevoir un enfant ou pendant la grossesse. 
• Les acides gras oméga-3 sont des composants importants des membranes cellulaires et jouent de nombreux rôles dans le métabolisme et l'équilibre hormonal. DHA plus EPA fournit les acides gras essentiels DHA et EPA ainsi que les antioxydants zéaxanthine et lutéine. 
• Les pré et probiotiques favorisent une flore intestinale saine en apportant des bactéries bénéfiques (probiotiques) et des fibres importantes (prébiotiques). ProBio 14 associe des souches probiotiques à des prébiotiques précieux tels que les fructooligosaccharides et l'inuline. 
• Les acides aminés sont les éléments constitutifs des enzymes, des neurotransmetteurs et de certaines hormones. Amino 8 fournit les 8 acides aminés essentiels. 
• La vitamine D3 contribue à une fonction immunitaire normale et à la santé des os. Elle joue également de multiples rôles dans l'équilibre hormonal. Vitamine D3 + K2 fournit 500 UI de vitamine D3 par goutte, ainsi que de la vitamine K2 - particulièrement importante pour la santé des os. 
• La racine d'igname sauvage est utilisée depuis longtemps pour soutenir les femmes pendant la ménopause. Notre formule d'igname contient à la fois de l'extrait et de la poudre de racine d'igname sauvage mexicaine, qui est riche en diosgénine, une phytohormone. Elle contient également de la groseille à maquereau indienne (amla), source naturelle de vitamine C. 
• Les extraits de plantes adaptogènes aident l'organisme à faire face au stress et sont utilisés en médecine naturelle pour favoriser l'équilibre hormonal. Phyto Balance est un complément spécialement conçu à cet effet. 
• Les antioxydants protègent les cellules du stress oxydatif, qui peut affecter négativement l'équilibre hormonal. Curcumine Plus combine une variété d'antioxydants et d'extraits de plantes. 

Mesures supplémentaires pour un bon équilibre hormonal 

En plus d'une alimentation nutritive et équilibrée et d'une supplémentation ciblée en micronutriments, plusieurs autres facteurs liés au mode de vie jouent un rôle clé : 

• Exercice physique : L'activité physique favorise le métabolisme et la régulation hormonale. Des promenades régulières, le yoga, le Pilates, la musculation (par exemple 2 à 3 fois par semaine) ou le vélo sont particulièrement bénéfiques. Toutefois, un exercice excessif sans récupération suffisante peut perturber l'équilibre hormonal. 
• Sommeil : Un rythme jour-nuit cohérent et une durée de sommeil suffisante sont essentiels pour la santé hormonale. 
• Réduction du stress : Les techniques de relaxation telles que la méditation, les exercices de respiration, le temps passé dans la nature ou les activités créatives aident à régénérer le système nerveux et à contrecarrer les niveaux de cortisol chroniquement élevés. 
• Environnement à faible teneur en toxines : Les produits chimiques perturbateurs d'hormones et autres toxines présents dans les produits de tous les jours peuvent être réduits par des choix conscients - comme l'utilisation de verre au lieu de plastique dans la cuisine, l'adoption de cosmétiques naturels et de produits de nettoyage non toxiques, l'évitement des bougies parfumées, des désodorisants et des parfums, et la consommation d'eau filtrée au lieu de l'eau du robinet. 

Conclusion : De nombreux petits pas vers un meilleur équilibre 

Le système hormonal est un réseau sensible influencé par de nombreux facteurs. L'alimentation, la santé intestinale, le sommeil, l'exercice, la relaxation et un soutien adéquat en micronutriments jouent tous un rôle essentiel dans le maintien ou le rétablissement de l'équilibre. Même de petits changements dans la vie quotidienne peuvent avoir un impact important - étape par étape vers une plus grande harmonie hormonale.