10 conseils pour des muqueuses saines

Pourquoi des muqueuses saines sont-elles si importantes ? 

Nos muqueuses sont la première ligne de défense contre tout ce qui nous arrive quotidiennement de l'extérieur. Elles recouvrent les surfaces internes des organes qui sont en contact direct avec l'environnement. Il s'agit notamment des voies respiratoires supérieures et inférieures, du tractus gastro-intestinal et de la sphère urogénitale. 

L'air, la nourriture et les liquides pénètrent dans le corps ou sont éliminés par ces surfaces. Mais en même temps, les muqueuses sont en contact avec des virus, des bactéries, des polluants environnementaux et des allergènes. Une barrière muqueuse saine agit donc comme un bouclier protecteur : elle retient les substances indésirables et aide le système immunitaire à réagir de manière appropriée. 

Mais si cette barrière est affaiblie, les agents pathogènes et les substances nocives peuvent pénétrer plus facilement dans le corps. En outre, une mauvaise régulation du système immunitaire est favorisée, car de nombreuses cellules immunitaires sont localisées directement à l'intérieur ou en dessous des muqueuses et la fonction immunitaire normale est donc étroitement liée à la santé des muqueuses.  

Cette circonstance joue un rôle important dans l'apparition d'allergies telles que le rhume des foins ou les allergies alimentaires, les sensibilités alimentaires (réactions immunitaires retardées aux aliments) ou encore les réactions auto-immunes. 

Comment les muqueuses sont-elles constituées ? 

Les muqueuses – tunica mucosa en médecine – sont composées de plusieurs couches : 

• d'une couche cellulaire protectrice (épithélium) avec une membrane basale ; 
• du tissu conjonctif sous-jacent (lamina propria) ; 
• et, selon les organes, d'une fine couche de muscles (muscularis mucosae). 

La couche supérieure des cellules forme, avec un fin film de mucus, une barrière physique. Ce mucus est produit par des cellules glandulaires spécialisées, appelées cellules caliciformes. Il lie la poussière, les germes et autres substances étrangères et aide à les transporter hors du corps – par exemple à travers l'épithélium cilié des voies respiratoires. 

L'immunoglobuline A (IgA) sécrétée est également un élément important de la défense des muqueuses. Il s'agit d'anticorps qui se trouvent directement dans le mucus. Ils peuvent lier les agents pathogènes et les rendre inoffensifs avant même qu'ils ne pénètrent plus profondément dans les tissus. 

Conseils pour renforcer les muqueuses 

Les mesures suivantes peuvent aider à renforcer la barrière des muqueuses, à réguler le système immunitaire et à prévenir ainsi les allergies, les réactions auto-immunes et la sensibilité aux infections. 

Conseil 1 : Maintenir les muqueuses humides 

Un apport suffisant en liquide est essentiel pour que les muqueuses aient une surface humide, produisent suffisamment de mucus et puissent maintenir leur fonction protectrice. Une bonne valeur de référence pour un adulte est d'environ 2 à 3 litres d'eau pure par jour – en fonction du poids corporel, de l'activité et de la température ambiante. 

Outre le fait de boire, l'humidité de l'air à l'intérieur joue également un rôle important. En particulier pendant la période de chauffage ou lors de l'utilisation de la climatisation, elle descend souvent en dessous d'un niveau favorable. Le taux d'humidité optimal est d'environ 40 à 60 %. Une aération régulière ou l'utilisation d'un humidificateur d'air peuvent aider. En complément, un spray nasal à l'eau de mer peut humidifier localement la muqueuse nasale. 

Les changements hormonaux, par exemple à la ménopause, peuvent également entraîner une sécheresse des muqueuses et doivent être considérés comme une cause possible. 

Conseil 2 : Améliorer la santé intestinale 

Un microbiome intestinal sain est une condition centrale pour un système immunitaire bien régulé. Dans notre article « Combattre naturellement le rhume des foins », nous expliquons en détail le lien entre la santé intestinale et l'apparition d'allergies. 

Les contextes importants sont les suivants :  

• Environ 70 à 80 % des cellules immunitaires se trouvent dans la paroi intestinale. Les troubles de la flore intestinale (dysbioses) et les lésions de la muqueuse intestinale ont une influence importante sur le système immunitaire et peuvent favoriser des réactions excessives ou erronées. 
• La flore intestinale est en contact avec la flore bactérienne d'autres surfaces du corps par le biais de ce que l'on appelle les axes intestin-organe. La composition de la flore intestinale a donc également un impact sur la composition de la flore de la muqueuse nasale, par exemple, ce qui peut être important pour l'apparition du rhume des foins. 
• Les bactéries intestinales saines produisent une multitude de métabolites utiles qui peuvent notamment avoir un effet bénéfique sur la régulation immunitaire. Il s'agit par exemple d'acides gras à chaîne courte comme le butyrate ou le propionate. 

L'assortiment Allvital comprend différents produits destinés à soutenir de manière ciblée la santé intestinale : 

ProBio 14 : Combinaison de 14 souches bactériennes probiotiques ainsi que des prébiotiques inuline et fructooligosaccharides. Les prébiotiques servent de base alimentaire aux bactéries utiles et favorisent leur croissance. ProBio 14 combine donc deux approches importantes en un seul produit, ce qui le rend supérieur aux préparations de probiotiques purs. 

Complexe intestin-cerveau : Contient des substances vitales sélectionnées pour soutenir l'axe intestin-cerveau, dont le propionate, la choline, la L-glutamine ainsi que des extraits végétaux de lapacho et de griffe de chat. 

Complexe enzymatique : Combine les enzymes digestives importantes amylase, protéase, lactase, lipase et cellulase. Ces dernières favorisent la décomposition des composants alimentaires et soulagent ainsi l'intestin. 

Nos autres conseils sur l'alimentation, la gestion du stress et du sommeil ou la réduction des polluants environnementaux ont également des influences importantes sur la santé intestinale et déploient une partie de leurs effets bénéfiques via une amélioration de la santé intestinale. 

Conseil 3 : Réduire le stress chronique 

Le stress à court terme est normal et bien régulé par le corps humain. Cela devient problématique lorsque la tension devient un état permanent et que le système nerveux végétatif perd son équilibre. Pour rester en bonne santé à long terme, une phase de stress et d'activité (système sympathique) doit être suivie d'une phase de repos et de régénération (système parasympathique). Si ce n'est pas le cas dans une mesure suffisante, de nombreux problèmes de santé surviennent. 

En ce qui concerne les muqueuses, les mécanismes suivants se produisent : Le stress chronique réduit le nombre de cellules de défense dans la muqueuse et diminue la formation d'IgA sécrétoires. De plus, il y a une réduction de la circulation sanguine et donc de l'hydratation des muqueuses. Un autre facteur est la perturbation de la flore bactérienne saine de la muqueuse. Dans l'intestin, un stress prolongé peut en outre augmenter la perméabilité de la muqueuse, connue sous le nom de Leaky-Gut, ou perméabilité intestinale. 

Il est donc important de prendre des mesures conscientes pour réduire le stress au quotidien, comme par exemple des pauses numériques, une routine de relaxation le soir, de l'exercice dans la nature ainsi que des exercices de respiration ou de la méditation. 

Les produits Allvital suivants conviennent au soutien et à la régulation du système nerveux : 

Phyto Relax : Une combinaison sélectionnée d'extraits de plantes qui contribuent à l'équilibre intérieur dans les phases de stress et peuvent en outre déployer des effets favorables sur le sommeil et les défenses immunitaires. 

Galactose Plus : Contient du galactose, fournisseur particulier d'énergie pour le système nerveux, ainsi que d'autres substances vitales et des substances végétales adaptogènes qui soutiennent le fonctionnement du système nerveux et du psychisme.  

Magnésium Plus : Le stress augmente considérablement la consommation de magnésium, car le cortisol, l'hormone du stress, favorise l'élimination du magnésium par les reins. Ce minéral est important pour le bon fonctionnement du système nerveux et du psychisme, pour la détente musculaire et pour un sommeil sain. 

Conseil 4 : Un sommeil suffisant et de qualité 

Le manque de sommeil a une grande influence sur le système immunitaire et la résistance des muqueuses. Un sommeil insuffisant peut altérer la fonction de barrière, réduire la production de mucus et diminuer la formation d'IgA sécrétoires. Parallèlement, le manque de sommeil favorise les processus inflammatoires dans l'organisme, ce qui met encore plus à mal les muqueuses. Un sommeil réparateur est donc essentiel pour la régénération des barrières muqueuses.  

Pour favoriser le repos nocturne, il convient d'utiliser Complexe Sommeil – une combinaison harmonisée de 10 substances actives, réunies dans un seul produit. 

Conseil 5 : Exercice régulier 

L'activité physique renforce la fonction immunitaire et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Cela a également un effet bénéfique sur l'humidité des muqueuses et permet, par exemple dans les voies respiratoires, d'évacuer plus facilement les substances étrangères. L'exercice physique favorise en outre la santé du microbiote intestinal et contribue ainsi indirectement à stabiliser l'équilibre immunitaire. 

Il est toutefois important de trouver la bonne mesure : un effort physique très intense sans récupération suffisante peut affaiblir le système immunitaire.  

Conseil 6 : Micronutriments pour la construction et la fonction des muqueuses 

Les micronutriments suivants favorisent le renouvellement et le fonctionnement des muqueuses : 

• La vitamine A est essentielle à la formation, au maintien et à la régénération de la peau et des muqueuses, en favorisant la différenciation cellulaire (par ex : Booster multivitaminé). 
• La vitamine D contribue à la bonne santé des défenses immunitaires (par ex : Vitamine D3 + K2). 
• La vitamine C soutient la fonction immunitaire et est importante pour la formation du collagène – un élément central de la peau et des muqueuses (p. ex : Complexe de vitamine C). 
• Le zinc contribue au maintien de muqueuses normales et soutient le système immunitaire et la cicatrisation (p. ex : Complexe de zinc). 
• Les vitamines B sont importantes pour la santé des muqueuses et pour le fonctionnement du système nerveux (p. ex : Complexe de vitamine B). 

Avant de prendre une supplémentation, il est judicieux de faire déterminer les valeurs de laboratoire pertinentes. Les substances vitales peuvent ainsi être complétées de manière ciblée, individuelle et en fonction des besoins. 

Conseil 7 : Réduire l'impact de l'environnement 

Chaque jour, nous sommes exposés à une multitude de polluants qui peuvent affecter le système immunitaire et le microbiome. Nombre de ces substances sont associées à des processus inflammatoires chroniques et à une fréquence croissante des allergies. 

Les polluants atmosphériques jouent un rôle particulier dans le contexte des muqueuses. Les poussières fines ou les résidus chimiques provenant des plastiques, des meubles et des produits de nettoyage peuvent s'accumuler dans la poussière domestique et sont liés à un taux d'allergie et d'asthme plus élevé. 

Les mesures possibles pour réduire l'exposition sont : 

• de l'eau potable propre (par exemple, grâce à des systèmes de filtration appropriés) ; 
• une bonne qualité de l'air intérieur grâce à une aération régulière, des filtres à air et une réduction de la poussière ; 
• des aliments aussi naturels que possible et peu pollués ; 
• des produits ménagers et d'entretien peu polluants ; 
• des matériaux naturels plutôt que du plastique, lorsque cela est raisonnablement réalisable. 

Plus l'exposition quotidienne est faible, plus les muqueuses peuvent remplir leur fonction protectrice. 

Conseil 8 : Éviter le sucre, les aliments hautement transformés et l'alcool 

La consommation de sucre, d'aliments fortement transformés et d'alcool peut endommager le microbiome, déséquilibrer le système immunitaire et alimenter les processus inflammatoires dans le corps. 

Tous ces facteurs affaiblissent la barrière des muqueuses et augmentent le risque d'allergies ainsi que d'autres dérégulations du système immunitaire. 

Conseil 9 : Intégrer des graisses saines et une alimentation anti-inflammatoire 

Une alimentation méditerranéenne à base de plantes, riche en légumes, fruits, noix, légumineuses, huiles de qualité et sources de protéines saines, a un effet bénéfique sur la barrière muqueuse et le microbiome. En même temps, elle contribue à réduire les processus inflammatoires dans le corps. 

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle particulier à cet égard : Ils sont des éléments constitutifs importants des membranes cellulaires et fournissent des substances de base pour les messagers chimiques qui régulent l'inflammation. Cependant, de nombreuses personnes souffrent aujourd'hui d'une importante carence en acides gras oméga-3. Pour compléter de manière ciblée ces précieux acides gras, notre préparation DHA plus EPA est idéale. 

Conseil 10 : Soutenir tôt l'équilibre immunitaire chez les enfants 

Les bases d'un système immunitaire stable sont posées dès l'enfance. Un développement sain du microbiome est essentiel à cet égard. 

Des facteurs tels qu'un processus naturel d'accouchement et plusieurs années d'allaitement favorisent la maturation des muqueuses et la formation d'une flore intestinale saine. Un contact régulier avec l'environnement naturel peut également entraîner le système immunitaire. En revanche, une hygiène excessive est associée à un risque accru d'allergie (« hypothèse de l'hygiène »).