Nouveau produit : 5-HTP issu d'extrait de Griffonia

Qu'est-ce que le 5-HTP ? 

Le 5-hydroxytryptophane, ou 5-HTP en abrégé, est le précurseur direct du neurotransmetteur sérotonine, souvent appelé « hormone du bonheur ». La sérotonine est à son tour à la base de la formation de la mélatonine, la célèbre « hormone du sommeil ». 

Le 5-HTP n'est pas présent dans les aliments. Cependant, l'organisme peut le produire à partir de l'acide aminé essentiel L-tryptophane. Le L-tryptophane se trouve dans divers aliments tels que le poisson, la viande, le fromage, les œufs, le cacao, ainsi que dans différentes noix et graines. Les fruits et légumes, en revanche, n'en contiennent qu'en faibles quantités. 

Pour la production de compléments alimentaires, le 5-HTP est obtenu à partir des graines du haricot noir africain (Griffonia simplicifolia). Cette plante pousse en Afrique de l'Ouest et est utilisée depuis longtemps dans les pratiques traditionnelles. 

Utilisations du 5-HTP 

Le 5-HTP est utilisé pour soutenir la production naturelle de sérotonine et de mélatonine par l'organisme. Pour comprendre l'importance de ce précurseur, il convient d'examiner les diverses fonctions de ces deux substances. 

Les fonctions de la sérotonine 

La sérotonine est l'un des neurotransmetteurs les plus importants du corps humain. Elle agit non seulement dans le système nerveux central, mais aussi dans de nombreux autres organes. Environ 90 à 95 % de la sérotonine est produite dans l'intestin, tandis que seulement 5 à 10 % environ est formée dans le cerveau. Depuis que la sérotonine ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique, les cellules nerveuses du cerveau doivent la produire elles-mêmes, à l'aide du 5-HTP comme précurseur. 

La sérotonine influence de nombreux processus : 

• Psychisme : elle est étroitement liée à l'humeur et à la stabilité émotionnelle. 
• Perception de la douleur : la sérotonine régule la perception de la douleur. Une carence en sérotonine peut être associée à une sensibilité accrue à la douleur et à la chronicité de celle-ci. 
• Appétit  et comportement alimentaire : la sérotonine affecte la faim et la satiété. Lorsque le taux de sérotonine baisse, des fringales peuvent apparaître, souvent pour des aliments riches en glucides. Des fringales régulières peuvent favoriser le surpoids et rendre la perte de poids plus difficile 
• Température corporelle et circulation sanguine : la sérotonine joue un rôle dans la régulation de la température corporelle et de la pression artérielle. 
• Comportement sexuel : elle a un effet régulateur, généralement inhibiteur, tandis que d'autres neurotransmetteurs tels que la dopamine ont un effet activateur. 
• Digestion: dans le tractus gastro-intestinal, la sérotonine stimule le transit intestinal et la production de sucs digestifs. 
• Précurseur d’autres messageries : la sérotonine est le point de départ de la formation de la mélatonine et influence également la production des neurotransmetteurs dopamine et noradrénaline. 

Une carence en sérotonine peut se manifester de nombreuses façons. Les symptômes courants comprennent un manque d'énergie, des sautes d'humeur, de l'anxiété, une sensibilité accrue à la douleur, des fringales, une perte de libido ou des problèmes digestifs. Depuis que la sérotonine est la base de la mélatonine, une carence en sérotonine entraîne souvent une carence en mélatonine. 

Les fonctions de la mélatonine 

La mélatonine est produite dans la glande pinéale (épiphyse) du cerveau à partir de la sérotonine, en particulier le soir, à la tombée de la nuit. Elle est connue comme « l'hormone du sommeil » car elle régule le rythme jour-nuit et assure un sommeil réparateur. 

De plus, la mélatonine remplit d'autres fonctions importantes : 

• Elle agit comme un puissant antioxydant dans le système nerveux central et protège les cellules nerveuses du stress oxydatif. Une exposition accrue aux radicaux libres a été associée à des maladies neurodégénératives telles que la démence, la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques. 
• La mélatonine participe à la régulation de la température corporelle. 
• Elle influence la libération d'autres hormones, notamment l'insuline. 

Un manque de mélatonine peut se manifester par des difficultés à s'endormir, un sommeil agité ou une qualité de sommeil réduite. À long terme, l'absence de protection antioxydante dans le système nerveux central ajoute d'autres risques. 

Causes possibles d'une carence en sérotonine et en mélatonine 

La production de sérotonine et de mélatonine peut être perturbée par de nombreux facteurs : 

• Stress chronique : Des niveaux de cortisol constamment élevés inhibent la production de sérotonine. 
• Problèmes intestinaux : le 5-HTP et la sérotonine sont principalement produits dans l'intestin. Une flore intestinale perturbée, un syndrome de l'intestin perméable ou une inflammation intestinale chronique réduisent leur formation dans l'intestin. Dans le même temps, l'absorption de nutriments essentiels est également altérée, nutriments qui sont nécessaires en tant que cofacteurs pour la production de sérotonine dans le cerveau. 
• Inflammations et infections chroniques : en cas d'inflammations et d'infections chroniques, le tryptophane est préférentiellement dirigé vers la voie dite de la kynurénine au lieu d'être utilisé pour la production de sérotonine. Cela favorise le métabolisme énergétique, régule le système immunitaire et prive les agents pathogènes d'un facteur de croissance important. Dans le même temps, cependant, moins de tryptophane est disponible pour la formation de sérotonine. 
• Carences nutritionnelles : un apport insuffisant en L-tryptophane, par exemple dans le cadre d'un régime très pauvre en protéines ou d'un régime végétalien ou végétarien, peut limiter la production de sérotonine. De plus, des cofacteurs tels que la vitamine B6, le magnésium et l'acide folique sont nécessaires à la conversion. Si ces nutriments font défaut, l'organisme ne peut pas produire suffisamment de sérotonine ou de mélatonine. 
• Toxines : les substances nocives peuvent déclencher un stress oxydatif, endommager le microbiome, intensifier la voie de la kynurénine et augmenter la consommation de micronutriments importants. 
• Vieillissement : avec l'âge, l'activité des enzymes impliquées diminue. 
• Lumière bleue le soir : la lumière des écrans à forte composante bleue inhibe la production de mélatonine et perturbe le biorythme naturel. 
• Facteurs génétiques : certaines variantes enzymatiques peuvent également influencer la production de sérotonine et de mélatonine. 

Comment un déficit est-il diagnostiqué ?  

Une carence en sérotonine ou en mélatonine ne peut être détectée de manière fiable à l'aide d'un seul test. Dans la pratique, les symptômes et les valeurs de laboratoire sont pris en compte conjointement. 

Les tests de laboratoire importants comprennent : 

• Sérotonine : peut être mesurée dans le sang, l'urine ou les plaquettes sanguines. Cependant, ces valeurs reflètent principalement les niveaux de sérotonine dans l'organisme, et non dans le cerveau. Indirectement, le produit de dégradation, l'acide 5-hydroxyindoleacétique (5-HIAA), peut également être déterminé dans l'urine. 
• Mélatonine : les niveaux sont généralement déterminés par des tests sanguins ou salivaires, généralement à partir d'échantillons prélevés le soir et la nuit. Cela permet de voir comment la mélatonine est libérée tout au long de la journée. 

Avantages du 5-HTP par rapport au L-tryptophane

L'utilisation du 5-HTP en cas de faible taux de sérotonine offre plusieurs avantages par rapport au L-tryptophane : 

• Transport direct vers le cerveau : Le L-tryptophane entre en compétition avec d'autres acides aminés pour être transporté dans le cerveau, tandis que le 5-HTP traverse la paroi hémato-encéphalique de manière indépendante. 
• Usage ciblé : Le L-tryptophane est nécessaire à de nombreux processus dans l'organisme, tels que la synthèse des protéines, la formation de la vitamine B3 ou la voie de la kynurénine. Seule une petite quantité est réellement disponible pour la production de sérotonine et de mélatonine. Le 5-HTP, en revanche, est utilisé presque exclusivement pour ces messagers. 
• Aucune conversion supplémentaire nécessaire : le L-tryptophane doit d'abord être converti par voie enzymatique en 5-HTP à l'aide de divers cofacteurs. Le 5-HTP est déjà le précurseur direct de la sérotonine et ne nécessite aucune étape supplémentaire. 
• Indépendant de la voie de la kynurénine : en cas d'inflammation chronique ou d'infections, le tryptophane est de plus en plus dirigé vers la voie de la kynurénine et n'est donc plus disponible pour la production de sérotonine. Le 5-HTP n'est pas affecté par cette diversion. 

Consommation et posologie du 5-HTP 

La posologie doit toujours être déterminée en consultation avec un professionnel de santé et dépend des besoins individuels. Les posologies habituelles sont comprises entre 100 et 300 mg par jour. Notre produit contient 400 mg d'extrait de griffonia par gélule, dont 100 mg de 5-HTP. 

Points à prendre en considération pour l'admission : 

• Moment de la prise : la prise est généralement possible à tout moment de la journée. Il est recommandé de répartir la dose quotidienne en plusieurs prises, par exemple le matin, à midi et le soir. Si l'objectif principal est la qualité du sommeil, il est préférable de prendre le produit le soir. 
• Augmentation progressive : il est souvent conseillé de commencer par une faible dose et de l'augmenter progressivement. 
• Avec ou sans repas : le 5-HTP peut être pris à jeun ou avec de la nourriture. Pour les estomacs sensibles, la prise avec les repas est généralement mieux tolérée. 
• Durée d'utilisation : la durée dépend des besoins individuels et doit suivre les recommandations du professionnel traitant. Dans la plupart des cas, le 5-HTP est pris pendant plusieurs mois, pendant que les causes sous-jacentes de la carence sont traitées. 

Effets secondaires et contre-indications 

Lorsqu'il est pris aux doses recommandées, le 5-HTP est généralement bien toléré et les effets secondaires sont rares. L'effet le plus courant à des doses élevées est une légère nausée. Dans ce cas, il peut être utile de réduire la dose et de la répartir en plusieurs prises au cours de la journée. Des maux de tête, des palpitations ou des insomnies peuvent parfois survenir. 

Comme le 5-HTP favorise la production de sérotonine, il ne doit pas être pris en même temps que des médicaments qui agissent également sur le métabolisme de la sérotonine. Il s'agit par exemple : 

• de certains antidépresseurs (par exemple la fluoxétine) 
• des opioïdes (par exemple le tramadol, la méthadone)
• es médicaments contre la migraine du groupe des triptans (par exemple le sumatriptan) 

Il est également déconseillé d'associer le 5-HTP à d'autres substances qui affectent le métabolisme de la sérotonine. Il s'agit notamment du L-tryptophane, de la S-adénosyl-méthionine (SAM), de l'extrait de safran et des médicaments contre la maladie de Parkinson, la carbidopa et la L-dopa. 

Les groupes de personnes suivants doivent éviter de prendre du 5-HTP : 

• les femmes enceintes et qui allaitent 
• les personnes atteintes d'une maladie grave des reins ou du foie  

Autres suppléments en combinaison  

Pour soutenir de manière optimale le métabolisme de la sérotonine, il est recommandé d'associer le 5-HTP à des cofacteurs importants. Il s'agit notamment du magnésium, du zinc et des vitamines B3, B6 et B9 (acide folique).  

Les produits Allvital suivants fournissent ces nutriments sous une forme de haute qualité :  

• Vitamine B Complexe : Contient les huit vitamines B essentielles dans une composition équilibrée. 
• Magnésium Plus : Fournit du citrate de magnésium bien absorbé associé à de la vitamine B6 pour une meilleure absorption cellulaire. 
• Zinc : Combine trois composés organiques de zinc à haute biodisponibilité. 

Pour favoriser la santé intestinale, nous recommandons également le Complexe intestin-cerveau qui est spécialement conçu pour renforcer l'axe intestin-cerveau.  

Pour une utilisation à long terme en cas de troubles du sommeil, notre Complexe du sommeil est une option appropriée. Il contient du 5-HTP à très faible dose (15 mg par gélule) ainsi que des nutriments supplémentaires qui favorisent un sommeil sain et le rythme circadien naturel.