Le magnésium - un minéral clé pour votre santé !

Ici, le magnésium est essentiel pour maintenir la santé et la solidité des os, ainsi que pour la contraction et la relaxation des muscles. Toutefois, le magnésium est présent dans de nombreuses cellules et tissus du corps et participe à de nombreuses réactions enzymatiques.

Il est important que nous consommions suffisamment de magnésium par le biais d'une alimentation équilibrée ou de la prise de compléments alimentaires. Mais comment savoir si notre corps a besoin de magnésium supplémentaire ? Et quels sont les aspects à prendre en compte lors de la prise de suppléments de magnésium ? Dans ce blog, nous allons aborder ces questions de manière approfondie.

Les multiples fonctions du magnésium

L'importance d'un apport suffisant en magnésium pour le corps humain est démontrée par les nombreuses réactions biochimiques dans lesquelles le magnésium est impliqué.

Voici quelques fonctions clés du magnésium :

• Production d'énergie : le magnésium joue un rôle crucial dans la transformation des aliments en énergie. Il est impliqué en tant que cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques qui sont essentielles pour la production d'énergie (adénosine triphosphate ou ATP) dans les cellules.
• Fonction musculaire : le magnésium est essentiel à la fonction musculaire normale. Il régule la relaxation et la contraction des muscles, y compris du cœur. Un équilibre en magnésium est nécessaire pour des mouvements musculaires fluides et la réduction des crampes musculaires.
• Ossature solide : avec le calcium et la vitamine D, le magnésium joue un rôle important dans le maintien d'une ossature saine. Il favorise l'absorption et le métabolisme du calcium dans le corps, ce qui joue un rôle à la fois dans le maintien d'os solides et de dents saines.
• Système nerveux : le magnésium est important pour le fonctionnement normal du système nerveux et participe à la transmission des signaux entre les cellules musculaires et nerveuses. Il contribue également à une fonction mentale normale et à la réduction de la fatigue.

De quelle quantité de magnésium avons-nous besoin ?

Les besoins quotidiens en magnésium varient en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, l'état de santé et le mode de vie. Pour les adultes, un apport quotidien moyen de 300-400 mg est recommandé. Une alimentation équilibré, riche en sources de magnésium telles que les noix, les légumineuses, les céréales complètes et les légumes verts, est utile pour maintenir les niveaux de magnésium dans une fourchette optimale.

Quelles sont les situations qui entraînent une augmentation des besoins en magnésium ?

Les besoins en magnésium peuvent augmenter considérablement dans différentes situations, par exemple en raison d'un apport limité, d'une consommation accrue ou d'une perte accrue.

En voici quelques exemples :

• La grossesse et l'allaitement.
• Activités sportives intenses / sports d'endurance
• Stress chronique
• Maladie chronique de l'intestin (par ex. maladie de Crohn) ou diarrhée persistante
• Prise de certains médicaments (notamment les inhibiteurs de la pompe à protons, les diurétiques (diurétiques ou "comprimés d'eau") ou certains antibiotiques).
• Consommation excessive de café ou d'alcool
• Diabète sucré
• Âge avancé

Quels sont les signes d'une carence en magnésium ?

Les symptômes d'une carence en magnésium sont souvent peu spécifiques. En général, le corps puise d'abord dans les réserves de magnésium des os, des muscles et d'autres tissus avant que les symptômes n'apparaissent. Il peut donc être difficile de déterminer si une carence en magnésium est réellement présente. Voici quelques indices qui pourraient indiquer une telle carence :

• Cerampes musculaires, faiblesse musculaire, fourmillements
• Maux de tête et migraines
• Irritabilité, humeur dépressive, anxiété, problèmes de concentration
• Troubles du rythme cardiaque

Une carence en magnésium peut également être liée à des troubles de l'équilibre entre le potassium et lecalcium ou provoquer de tels troubles. Pour savoir s'il y a réellement une carence en magnésium, il est conseillé de rechercher les causes possibles et de vérifier si l'apport alimentaire en magnésium est suffisant.

Quelles sont les sources de magnésium ?

Le magnésium est présent en abondance dans différents aliments. Il s'agit notamment des légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé, des noix et des graines, des céréales complètes, des légumineuses (ou légumes secs) et de certains types de poissons comme le saumon et le maquereau. Bien que le magnésium soit présent dans de nombreux aliments, des études montrent que les carences en magnésium sont néanmoins très répandues dans la population. La consommation d'aliments fortement transformés et l'utilisation d'engrais déséquilibrés peuvent entraîner une diminution de la teneur en magnésium des aliments. Il peut donc être conseillé d'envisager la prise de suppléments de magnésium pour couvrir les besoins quotidiens.

Différents composés de magnésium : à quoi faut-il faire attention ?

Le vaste choix de produits à base de magnésium ne facilite pas toujours le choix de la préparation la plus appropriée. Il est néanmoins essentiel de choisir avec soin le produit à utiliser. En effet, la nature spécifique du composé de magnésium a une influence considérable sur l'efficacité de l'absorption du magnésium par l'organisme. Les suppléments de magnésium bon marché contiennent souvent du magnésium lié à des composés inorganiques. Le sulfate de magnésium, le chlorure de magnésium, l'hydroxyde de magnésium et l'oxyde de magnésium en sont des exemples. Ces formes sont mal absorbées par l'organisme et des doses plus élevées peuvent avoir des effets laxatifs.

En revanche, le magnésium organiquement lié est beaucoup mieux absorbé et présente une plus grande disponibilité biologique. De plus, ces composés proviennent de sources naturelles telles que les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les céréales complètes. Le citrate de magnésium, également présent dans Magnésium Plus d'Allvital, en est un exemple.

Magnésium Plus d'Allvital

Outre le type de composé de magnésium, la présence des cofacteurs appropriés dans un complément alimentaire joue également un rôle central. Les cofacteurs sont d'autres nutriments, vitamines ou minéraux qui agissent en synergie avec le magnésium afin d'optimiser son efficacité biologique. Ainsi, Magnésium Plus d'Allvital contient du magnésium, mais aussi de la vitamine B6, des baies d'aronia et de l'inuline. Tout comme le magnésium, la vitamine B6 soutient le métabolisme, le système nerveux et la santé mentale. En outre, elle améliore l'absorption cellulaire du magnésium. L'inuline contribue à améliorer l'absorption intestinale du magnésium.

La prise quotidienne de Magnésium Plus présente donc de nombreux avantages qui peuvent soutenir la santé mentale et physique.

Autres produits Allvital contenant du magnésium

Parmi les autres produits Allvital contenant du magnésium, on trouve notre produit combiné CalMag 2:1(calcium-magnésium), des Minéraux et oligo-éléments ainsi que le Complexe de Base. Chaque comprimé ou gélule de ces produits contient une quantité de magnésium de 35 mg à 100 mg.